Oare voi putea sa recuperez noptile pierdute?
Nu este clar dacă se poate face o datorie de somn pe termen lung, deoarece cele mai multe studii au analizat efectele pierderii de somn și de recuperare numai pe cateva nopti sau saptamani, a spus dr Matt T. Bianchi, șeful diviziei de dormi medicina la Massachusetts General Hospital si un profesor asistent de neurologie la Harvard Medical School. Ori de performanță de conducere simulate și de reacție sunt afectate de un singur noapte de nesomn, de cercetare a aratat.
Nu există nici o îndoială că de dormit doar patru ore pe noapte capturile de până la oameni în câteva nopți, ceea ce duce la deficiente de atentie, de invatare si memorie si performanta mai rau in scoala si la locul de munca.
Și de a face pentru somn pierdut peste week-end nu funcționează. Cinci nopti scurte adăuga rapid până la un deficit de 20 de ore, dar oamenii nu dorm mai mult de cinci la 10 ore suplimentare pentru a compensa, a spus dr Bianchi.
"Interpretarea a fost, nu se pot achita datoria de somn, tu doar purta cu tine", deși este, de asemenea, posibil ca oamenii nu dorm o suplimentare de 20 de ore, deoarece nu au nevoie de ea, a spus dr Bianchi. El a citat de cercetare de Jim Horne de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie arată că un pui de somn în timp util a mai puțin de 20 de minute poate echivala cu o oră în plus de somn pe timp de noapte.
Diferite persoane au nevoie de destul de diferite cantități de somn, dar nimic mai puțin de șase ore pe noapte nu este cu siguranta suficient, a spus Dr. Charles Czeisler, un profesor de medicina somnului la Harvard.
Într-un studiu de somn, oamenii au fost aduși într-o laborator și cere să rămână în pat timp de 14 ore pe zi. Au dormit 10 la 12 ore pe noapte, la prima, a spus dr Czeisler. Apoi au dormit mai puțin, treptat, în următoarele câteva săptămâni până când sa stabilizat la aproximativ 8.4 oră pe noapte.
Lipsa cronica de somn a fost asociat cu o serie de boli fizice, inclusiv boli de inima, diabet si pierderi de memorie.
Oamenii care dorm mai putin de cinci ore pe noapte timp de cinci ani au un risc crescut de 300 la suta din artere întărite, a spus dr Czeisler. După arterele sunt deteriorate, revenind la un model de somn sănătos este puțin probabil să-i vindece.
Dar un model de somn mai bun poate îmbunătăți tensiunea arterială în doar câteva săptămâni, a spus el. "Cel mai bun lucru de făcut este să înceapă dormi suficient", a spus dr Czeisler.
