Cum poti slabi sanatos?

Daca ati luat In greutate dupa perioada sarbatorilor sau daca v-ati Ingrasat In timp si doriti sa urmati o dieta, specialistii americani de la American Society for Nutrition (ASN) sustin ca nu exista retete miraculoase. Oricat de neplacuta ar fi imaginea siluetei din oglinda sau cifra afisata de cantar, ca sa slabiti aveti nevoie In primul rand de vointa! Un regim drastic care sa va scape rapid de povara kilogramelor acumulate nu face decat sa va deregleze uneori foarte serios meta boli smul si sa va produca boli pe care apoi cu greu le veti putea trata.

Cateva din secretele „artei” de a slabi sanatos si eficient sunt dezvaluite de specialistii de la ASN. De obicei, oamenii se Ingrasa In urma unui proces Indelungat, iar pe langa o dieta gresita, de vina este si un metabolism dereglat, explica dr. David Heber, specialist In nutritie la UCLA Center for Human Nutrition. Rezolvarea problemelor nu este una fulgeratoare. Pe langa tratarea afectiunilor care pot genera Ingrasarea, dieta care ar trebui urmata de o persoana care doreste sa slabeasca trebuie gandita de un medic nutritionist si trebuie sa fie una de perspectiva. „In plus, o persoana care Incepe o dieta trebuie sa fie motivata si trebuie sa aiba rabdare”, explica dr.Heber. Acesta sustine ca diete le unilaterale (regimuri care „propovaduiesc” consumul unui singur produs In fiecare zi a dietei) nu sunt satisfacatoare si nici sanatoase. „Slabesti, Insa ceea ce ai dat jos pui la loc si chiar In plus”, avertizeaza specialistul.

In continuare va prezentam cateva sfaturi generale despre cum si ce trebuie sa mancati pentru a slabi sanatos. Este recomandat sa nu mancati la Intamplare si mai ales, nu doar seara. Ideal este sa mancati trei mese principale si doua gustari. Seara, doar o masa usoara (iaurt, lapte, fructe). Tot seara este bine sa faceti miscare. O plimbare mai sprintena In parc (miscarea ajuta functia cardiovasculara sa revina la valori normale) are efect neuropsihic foarte bun si combate stresul.

Supa de varza este utila Insa nu trebuie sa limitati dieta doar la un singur tip de aliment. Dupa o perioada In care ati mancat alimente grase, mancati mai multe legume, zarzavaturi, peste, iaurt, alimente mai putin „grele” pentru organism. Eliminati din alimentatie produsele fainoase si grasimile.

De asemenea, un regim de slabire sanatos trebuie Insotit de un aport crescut de vitamine, pentru a Impiedica dereglarile metabolismului. Sunt recomandate In special suplimentele care sa cuprinda vitamina C, complexul de vitamine B, crom, si o serie de aminoacizi (tirozina, carnitina, arginina, ornitina, triptofanul si fenilalanina, care da senzatie de satietate).