"Exercitii fizice" este expresia care ti se poate parea o corvoada dupa o zi obisitoare dar sunt cu adevarat necesare. In plus cu putina imaginatie le puteti face sa fie placute si relaxante.
Beneficiile exercitiilor fizice regulate sunt de neegalat: Activitatea fizica poate ajuta să se piardă în greutate și pentru a preveni o serie de boli, inclusiv boli de inima, diabet si osteoporoza. Exercitiile fizice ajuta de asemenea pentru o stare mentala echilibrata.
În timp ce majoritatea oamenilor știu că ar trebui să faca regulat exercitii fizice, majoritatea celor care nu fac acest lucru dau vina pe programul zilnic incarcat. Medicii recomanda cel putin 150 de minute pe saptamana de exercitii fizice de intensitate medie.
Este bine ca exercitiile fizice sa fie alternante cu cateva reprize de alergare usoara.
Uneori este cel mai greu sa gasesti motivatia necesara pentru a face exercitii fizice, dar noi iti prezentam 10 modalitati de a face exercitii fizice fara ca acest lucru sa ti se para un stres suplimentar pentru tine.
1. Fi mai putin eficient in treburile zilnice. O sa te intrebi cum te ajuta acest lucru atunci cand vrei sa faci exercitii fizice? Foarte simplu, un exemplu parcheaza masina la distanta mai mare decat locul unde ai treaba. Va trebui sa faci miscare mai multa ajungand la destinatia dorita si astfel ai facut un pic de miscare.
2. Inlocuiti anumite automatisme cu munca fizica. Un exemplu simplu ar fi acela de a opta pentru a va spala singur masina decat sa o duceti la o spalatorie. Sunt si la noi statii PECO unde poti sa iti aspiri singur masina. Optezi pentru spalarea exterioara a masinii si faci partea de interior singur. Iti aspiri masina si cureti interiorul cu o carpa umeda de unul singur. Astfel faci garantat 30 minute de miscare.
3. Imparte cantitatea de bagaje pe care o transporti. Ai fost la magazin si ai cumparat 4 plase de cumparaturi. Chiar daca ele nu sunt foarte grele poti opta pentru a face 2 drumuri pe scari cu ele. Astfel ai facut in 5 poate 10 minute de miscare in plus. Desigur in acest caz trebuie sa uiti de notiunea de lift. :)
4. Fi o persoana matinala. Opteaza sa pui ceasul sa sune cu 10-15 minute mai repede decat de obicei. Astfel inainte de a intra la baie pentru dusul matinal poti face timp de 10-15 minute cateva exercitii fizice.
5. Fi consecvent. Stabileste un program zilnic si impuneti sa te ti de el. Strecoara undeva in acest program 30 minute pentru exercitii fizice. Daca te vei tine de program vei vedea ca vei face si exercitiile fizice fara sa ti se para o sarcina suplimentara.
sursa: www.life-carebio.com
