Daca vrei sa fi in cea ma buna forma fizica trebuie sa ai o dieta sanatoasa. Afla din acest articol ce trebuie sa manci in mod regulat.
Cu totii cunoastem expresia, "suntem ceea ce mancam"...ei bine atunci daca vrem sa avem o viata sanatoasa trebuie sa mancam cat mai sanatos cu putinta. Alimentatia noastra trebuie sa fie cat mai variata.
In ultimele decenii la nivel mondial a aparut notiunea de "piramida alimentara". In continuarea articolului vom prezenta in ce consta aceasta piramida alimentara a unei zile:
6 pana la 8 portii de cereale. Acestea includ: paine, cereale, orez, paste din care cel putin 3 portii trebuie sa fie cereale integrale. Printr-o portie de paine se intelege o felie de paine iar printr-o portie de cereale se intelege 1/2 dintr-o ceasca de cafea. Evitati produsele de patiserie cu ar fii: cornurile, gogosile, briosele s.a.
2 pana la 4 portii de fructe si 4 pana la 6 portii de legume. Cele mai multe fructe si legume sunt in mod natural sarace
in grasimi, ceea ce le face sa fie un mare plus care ajuta dieta ta sanatoasa. Fructele si
legumele de asemenea contin fibre, vitamine și minerale de care ai nevoie pentru
ca organele corpului tau sa functioneze la performanțe de vârf. Este bine sa le serviti proaspete sau tăiate în salate. Evitati sa folositi maioneze cand realizati o salata deoarece acestea sunt incarcate cu calorii in exces.
2 până la 3 portii de lapte, iaurt, și brânză. Alege produsele lactate cu inteligenta. Foloseste acele branzeturi si lactate cu continut redus de grasime. Iaurtul poate substitui smântână în multe retete si nimeni nu va observa diferența. O portie de lapte este egal cu 1 cana de lapte sau iaurt sau 100 g branza egal o portie de branza.
2 până la 3 portii de carne, carne de pasăre, pește, fasole uscată, ouă si nuci. Pentru o dieta sanatoasa, cele mai bune metode pentru a pregăti carnea de vită, carne de porc, miel, pasăre si pește este de a le fierbe. Scoate toata grăsimea vizibila sau pielea înainte de a le găti și se condimenteazale cu ierburi (patranjel. marar, leustean s.a.). Evita sa folosesti sarea sau foloseste-o in cantitati reduse. O portie de carne, pește, păsări sau este de 100 g. Unele alimente cum ar fi: fasolea uscata, lintea și untul de arahide pot oferii proteine fără grăsimi de origine animală și cu o doza redusa de colesterol. O ceasca de fasole fiarta sau 1 lingura de unt de arahide sunt echivalentul a 100 g de carne macră.
Consumati grăsimi, uleiuri, și dulciuri cu moderatie. O dieta sanatoasa nu ar trebui să elimine în totalitate acest grup de produse din alimentatie. Este bine să le includeti în dieta dumneavoastră, atâta timp cât se folosesc cu moderatie.
Secretul pentru o dieta sanatoasa: Numarul caloriilor introduse sa fie egal cu numarul caloriilor eliminate
Cât de multe calorii ai nevoie într-o zi depinde de sexul, vârsta, inaltime și de cat ești de activ. În general, copiii activi cu varsta cuprinsa intre 2 - 8 ani au nevoie de 1.400 și 2.000 de calorii pe zi. Adolescentele active și femeile pot consuma aproximativ 2200 de calorii pe zi, fără a lua în greutate. Baietii și barbatii care sunt foarte activi ar trebui să consume aproximativ 3.000 de calorii pe zi pentru a se mentine la greutatea normala. Dacă nu ești o persoana activa, numarul de calorii trebuie redus intre 400 - 600 de calorii pe zi fata de valorile anterioare.
sursa: www.life-carebio.com
